Fetika lerdena itxura estetikoa ez ezik, itxura erakargarri baten jabeari ere osasuna bermatzen zaio. Ducanen dieta baimendutako produktuak faseetan erraz murriztuko da, baina nahi duzun irudia nahi duzun markan mantentzen lagunduko du. Metodologia proteina elikagaien erabileran oinarritzen da. Etapa guztiak gainditu ondoren, dieta eguneroko menua bihurtzen da, oso zahartzara itxura erakargarria eskaintzen duena.
Dietaren ezaugarriak
Frantzian bizi den dietatari ospetsuak, Pierre Ducanek lau hamarkadatan pisua galtzeko teknika garatu zuen pertsona guztientzat. Dukanen dieta - baimendutako produktuen funtsa faseek kontsumitzea proposatzen dute. Erraza da emaitza iraunkorra lortzea proteina handiko edukiarekin eguneroko dietan sartzea eta karbohidrato eta gantz elikagaiak mugatzea.
Eguneroko menua biltzen denean, medikuak baimendutako produktuak kontuan hartuta, ezinezkoa da denbora gutxian pisua galtzea. Pisu galera leun batek emaitza iraunkorra bermatzen du urte askotan. Ducanen dietak baimendutako produktuen zerrenda zabala du, lau etapetan zehar gosea izaten jarraitzea eta pisua galtzea ahalbidetzen dutenak.
Hasierako bi fase pisu galera intentsibora, hirugarren eta laugarrena da, emaitza finkatzean. Proteinen, koipe eta karbohidratoen proportzio idealek gorputza modu berri batean funtzionatzen dute, alferrikako zama kentzen. Frantzi ospetsuaren gomendio guztiak betetzea emaitza bikain baten gakoa izango da.
Gomendatutako produktuak
Ducanen dietaren lau pauso daude etapetan baimendutako produktuak. Fase bakoitzean nahikoa da aldi honetarako gomendatutako produktuak erabiltzea. Zerrenda handia da, Dukanek zehatz-mehatz aztertu zuen pisua galtzeko mekanismoaren gainean. Bien artean, produktuak konbinatu daitezke, baina laugarren etapa jakin baterako gomendioak atxiki.
Baimendutako produktuen aukeraketa aberatsari esker, pisu galera minik ez da. Gose konstantearen sentsaziorik ez izateak hausteko arriskua murrizten du eta produktuak modu berri batean aukeratzen zaitu.
1. etapa: Erasoa
Pisu galera nagusia dieta lehen fasean gertatzen da. Garai honetarako bildutako zerrendako produktuek proteina kopuru handia dute. Karbohidratoen eta gantz elikagaien gaitzespena pisu galera azkar laguntzen du. Truke-prozesuak azkarrago lan egiten hasten dira, beraz, kilogramo kopuru handiena lehen fasearen epe laburrean gal daiteke.
Proteinen menurako gomendatutako gehienezko egun kopurua hamar egun baino ez da. 2 eta 5 kg bitarteko proteina eguna 3 eta 5 aldiz errepikatzen baduzu. Zenbat egon behar duzu lehen fasean, pertsona bakoitzak banaka zehaztu dezake beretzat. Egun kopurua kentzeko behar dituzun kilogramo kopuruarekiko proportzionala da. Ez da gomendagarria hamar eguneko epea gainditzea, proteina luzea duten elikagaiek giltzurruneko patologia eramaten dute.
Dyukan Dieta: Erasoa - Taulan baimendutako produktuen zerrenda:
| Izen | Baimendu | Debekatu |
| Okela | Txahala, indioilarra, untxia, oilaskoa. Kezpertzea posible da, baina gutxitan. Goiko haragitik urdaiazpiko baxua. | Antzara, ahate. |
| Kurin arrautza | Proiektu | Gorringo |
| Arrain | Barietate guztietako arrainak, oliorik gabeko forma irakiten, egosi, labean dagoen itsaski mota guztiak. | Kontserbak janaria, ketua, plater gaziak |
| Esnekiak | Jogurta, kefir, esne% 0,5 gantz,% 5 Cottage gazta | Esnea, Kefir, labean egindako esnea% 2,5etik, txabola gazta% 9koa |
| Edariak | Kafea edo te edaria | Ura bidalita, tea gozoa eta kafea |
| Koipeztatu | 1 koilarakada oliba olio egunean hesteetako motilitatea hobetzeko | Ekilore, krematsu |
| Espeziak | Arloak, Basabi, Mostaza, Jengibrea, Curry, Kanela, Kornuera |
Oat Bran eguneroko dietan sartuta daude, zuntzik eza eta digestioa hobetzen dutenak. Gomendatutako bolumena - eguneko 30 gramo.
2. etapa: Alternatazioa
Dukanen dietaren bigarren aldian, landare platerak baimendutako elikagaietan sartzen dira. Garairik gogorrena atzean dago, baina dietaren amaiera emateko gogoa agertzen da "gurutzaldi" fasean. Jarraipenerako motibazioa lehen egunetan eroritako pisua eta nahi den irudira gerturatzeko nahia izan daiteke.
Pierre Duka Dieta (baimendutako produktuak) dagoeneko konposatutako zerrendan biltzen da lehen etapako karbohidratoen indize glikemiko baxua duena. Baldintzak eguneko 1,5 litro ur erabiltzea da egunean eta oloa irabazten du egunero 3 koilarakada egunero atsedenik gabe.
Alternatiba eszenikoan Ducaneko Dieta baimenduta dago taulan:
| Baimendu | Debekatu |
| Bulgariako piperra | Patata |
| Aneta, espinakak | Ale |
| Radis, bibel | Pastanda |
| Apioa, zainzuriak Pepinoak, tomateak |
Ilarrak, babarrunak |
| Kalabazina, berenjena | Lurreko produktuak |
| Aza | Oliba |
| Kalabaza | Dumls |
| Tipula, perrexila, aneta, entsalada berdea | Okupilatu |
Bigarren etapak 2 aste eta hainbat hilabete iraun dezake, nahi den emaitzaren arabera. Pisu nagusia diekataren lehen erdian iraultzen da, proteina produktuak eta barazkiak soilik baimendutako produktuen zerrendan sartzen direnean.
Egun bateko gutxi gorabehera:
- Gosaria: gazta gazta, jogurt baxua duen gazta; oatmealetik madarikatua; Te berde zoragarria
- Bazkaria: landare pureko zopa koloretako aza, tomateak, kalabazin gatza gabe; Arrain egosia, kalabaza zukua
- Arratsaldeko askaria: barazki kazola arrautza batekin
- Afaria: Espinaka tarta,% 0,5 kefir
Oatmeal-en krepe errezeta:
- 2 koilarakada oatmeal bota ur epel kopuru txiki bat
- Irabazi arrautza proteina eta gatz pixka bat bereizita
- Arretaz aurkeztu proteina masa zerealetan
- Pour oliba olio pixka bat berotu labean
- Banatu orea zartagin batean eta frijitu tarta bat alde bakoitzean 3 minutuz
3. etapa: Bateratzea
Pierre Dukanen dietaren bigarren zatian, fruituak, ogi txiki bat gehitzen zaizkio baimendutako produktuei. Pisu kopuru nagusia erortzen da, ondorengo aldiaren zeregina lortutako mailan gorputzaren pisua mantentzea da.
Janaria zati nahikoa da ur kopuru nahikoa. Oatmeal plateretara mastekatu edo gehitu daiteke. Menuaren asteko lehen 6 egunetan, etapa honetan baimendutako produktu guztiak kontuan hartuta konparatu dira, eta egun batean, medikuak ostegunean gomendatzen du, proteina egun batekin uztea. Aurretik baimendutako produktuei taula gehigarri bat gehitzen zaie.
Dyukan Dieta: finkapen fasean baimendutako produktuen taula:
| Izen | Baimendutako produktuak, kontsumo aholkuak | Debekatu |
| Ogi | Zekala, ale osotik, egunean 50 g baino gehiago ez | Ogi zuria, sdoba |
| Fruitu | Dena debekatuta izan ezik, egunean 250 g baino gehiago ez | Mahaspasak, platanoa, gereziondoa, fruitu lehorrak |
| Gazta | Eguneko 35 g baino gutxiagoko edukia gogorra, koipea | Gantz barietateak |
| Talde | Buckwheat 210 g, arroza 100 g | Semolina |
| Patata | Egunero 150 g baino gehiago ez, goemanak kentzea gomendatzen da lehenengo |
4. etapa: Egonkortzea
Ducanen dietaren laugarren etapak aurreko hiru faseetako baimendutako produktuen zerrenda osoa biltzen du. Garai honetan ez da proteina eguna antolatu beharrik. Asteko egun guztietako dieta barazkiak, fruituak, zekale ogia, proteina janaria da. Zerrenda honetatik zeure burua debekatzeko ezer ez dago, kopurua zati txikietara mugatzeko soilik.
Laugarren faseak ez du pisua murrizteko helburua lortzen, pisua maila berean mantentzeko zeregin nagusia. Egonkortasun egun kopurua ez da mugatzen, beraz, zure bizitza osoan menu bat atxiki dezakezu, batzuetan zeure burua jai menua ahalbidetuz.
Jardun
Pierre Dukan dietan pisu galeraren emaitza azkarra lortzeko, arreta berezia jarri behar da motor jarduerari. Ariketa fisiko sinpleak egiteak, eguneroko mendi-ibiliak eta bizikleta ibilaldiak positiboki eragingo du pisu galtzeko osasunaren osasunari eta itxurarekin.
Figura egokiak gimnasiora bidaiak emango ditu. Astean 3 aldiz aurre egin dezakezu. Erabili edozein aukera garraioari uko egiteko. Pisua galtzea erritmo bizkorrean gertatuko da gihar-ehunak funtzionatzen badu, eta kaloria azkarrago erretzen dira, lipido gordailuak zatituz.
Gomendio osagarriak
Ducanen dietari atxikitzen hasi aurretik, eta faseetan eguneroko dietan baimendutako produktuak bakarrik utzi behar dituzu, medikuak izaera kroniko baten patologiak kontsultatu beharko zenituzke.
Zer kontraindikaziok pisu galera oztopatu dezakete frantziar elikaduraren metodologiaren arabera:
- Bihoteko gutxiegitasuna
- Gaixotasun baskularrak
- Gernu sistemaren patologia, giltzurrun-porrota
- Sistema muskuloskeletikoaren funtzionamenduaren urraketak
- Diabete
- Tiroideen gaixotasunak
- Neoplassmo onkologikoak
- Erreakzio alergikoak
- Haurra errodatzeko eta elikatzeko aldia
- 18 urte arte
Ducanen dieta praktikan arrakastaz aplikatu bada, etorkizunean zeregin zailena norberaren gainean lan luzearen ondorioz lortutako pisua mantentzea da. Denbora luzez erakargarritasuna mantentzeko, printzipio sinpleak bete beharko zenituzke:
- Jan maiz zati txikietan, frantziar nutrizionista baten aholkuak atxikiz
- Egunero gutxienez bi litroko bi botila edan
- Erabilgarria da astean behin elikadura mugatzea gorputza deskargatzeagatik: proteinak izan daitezke, sorginkeria produktuak, buckwheat
- Eraman modu independentean, ez erabili ibilgailuak, etorri zaletasun aktiboa
- Erabili 3 koilarakada bran
- Kirolak jolastu, irribarre maizago